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江山为聘马车上1、站立,两手叉腰,两腿分开.先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度.连续做10-20次.5、仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近小旺旺部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作.两腿交替,连续做10-20次.江山为聘马车上史料中,"小蛮腰"典...

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幸福的一家无删减2、站立,两手叉腰,两腿分开.先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次.6、左侧卧位,右臂垫在头下面,两腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直.两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数...